В йоге существует множество популярных асан, и вот 25 из них, которые практикуются и любят многие:
- Тадасана (Горная поза): Стоя на прямых ногах, руки вдоль туловища, вытяните позвоночник вверх, создавая прямую и уверенную осанку.
- Врикшасана (Поза дерева): Стоя на одной ноге, другую ногу положите на внутреннюю поверхность бедра или икры, поднимите руки над головой и сосредоточьтесь на равновесии.
- Уттанасана (Складка вперед): Стоя на прямых ногах, наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола или голени. Эта поза растягивает спину, заднюю часть ног и улучшает гибкость.
- Баласана (Детская поза): Сидя на пятках, наклонитесь вперед, вытянув руки вперед. Это положение помогает расслабиться, растянуть спину и успокоить ум.
- Падангуштхасана (Поза взятия большого пальца ноги): Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и возьмите большой палец ноги рукой. Эта поза улучшает равновесие и гибкость ног.
- Ашва Санчаланасана (Поза бегущего коня): Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и вытяните ее назад, как будто бежите. Эта поза укрепляет ноги и развивает равновесие.
- Марджариасана (Поза кошки-коровы): Стоя на четвереньках, выпрямите спину и плавно согните ее вверх (как кошка), а затем вниз (как корова). Эта поза растягивает и укрепляет спину.
- Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки с головой вниз): Стоя на четвереньках, поднимите таз вверх, создавая форму треугольника. Эта поза растягивает спину, плечи и ноги.
- Бхуджангасана (Поза кобры): Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, используя руки и спину. Эта поза укрепляет спину и открывает грудь.
- Шалабхасана (Поза саранчи): Лежа на животе, поднимите ноги и грудь, укрепляя спину и ягодицы.
- Навасана (Поза лодки): Сидя на ягодицах, поднимите ноги и верхнюю часть тела, укрепляя пресс и равновесие.
- Дханурасана (Поза лука): Лежа на животе, согните спину и держитесь за стопы, растягивая грудь и бедра.
- Ардха Халасана (Полуплуг): Лежа на спине, поднимите ноги и ягодицы, растягивая спину и ноги.
- Мацьясана (Поза рыбы): Лежа на спине, поднимите грудь вверх, растягивая шею и грудную клетку.
- Шавасана (Поза трупа): Поза релаксации, в которой вы лежите на спине и полностью расслабляетесь.
- Пашчимоттанасана (Поза сидящей складки): Сидя на полу, вытяните ноги вперед и наклонитесь вперед, стараясь достать кончиками пальцев ног.
- Халасана (Поза плуга): Лежа на спине, поднимите ноги вверх и опустите их за голову, касаясь пола своими пальцами.
- Чакрасана (Поза колеса): Лежа на спине, поднимите тело, опираясь на руки и ноги, создавая мостик.
- Триконасана (Поза треугольника): Стоя на широко расставленных ногах, наклонитесь вбок, касаясь пола пальцами руки.
- Аньясана (Поза воина): Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и вытяните руки вверх.
- Паршваконасана (Поза угла): Стоя на одной ноге, наклонитесь вперед, стараясь достать рукой до пола, параллельно ноге.
- Ардха Чандрасана (Полумесяц): Стоя на одной ноге, наклонитесь вбок, создавая полумесяц.
- Гомерасана (Поза на руках): Стоя на руках, согните ноги и вытяните их вверх.
- Гарудасана (Поза орла): Стоя на одной ноге, обмотайте другую ногу вокруг первой и согните руки перед грудью.
- Вирабхадрасана I (Поза героя I): Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене, вытяните руки вверх и наклонитесь вперед.
Это всего лишь некоторые из популярных асан, и каждая из них имеет свои особенности и пользу для тела и ума. Начните с этих поз, и постепенно развивайте свою практику йоги, исследуя и добавляя новые асаны. Важно слушать свое тело и заниматься с уважением к его границам и возможностям.